いつでもどこでもリフレッシュ10の方法
こんにちは、梶原しげこです。
あなたは毎日忙しく過ごしていませんか？
先日カウンセリングに来られた方と
お話していて、
仕事でストレスがいっぱいな時、
どうすれば良いかという話になりました。
このようにお話される方、
とても多いなと思います。
朝から晩まで、多くの仕事を抱えて
頑張っているけど、集中力が続かない、
イライラする、疲れが取れないと
いうわけです。
こんな時には、リフレッシュする時間を
とるに限ります。
ジムやテニスで体を動かす、
好きなアーティストのライブに行く、
友人とおしゃべりする
温泉でゆっくりするのもいいですよね。
あなたの好きなことは何ですか？
でもそんな時間は取れない、
休日には疲れて行く気にもならない。
そうかもしれません。
それならまずは、
日常の仕事時間の中で、疲れをとり、
活力を取り戻し、少なくても今より
効率的に仕事を進められるといいですね。
そのためにいつでも、どこでも、すぐに、
リフレッシュできる方法を
10個お伝えしましょう。
①飲み物を飲む
コーヒー、紅茶、緑茶、自分の好きな
飲み物を用意しておきましょう。
仕事をしながらも一瞬
ほっとすることができます。
②体を動かす
30秒間背伸びや首回しなどマメに
ストレッチをします。
またトイレに行くときは必ず階段を
上がり、一番遠いところにいきましょう。
軽く体を動かすだけでも血流が良くなり、
脳が刺激されて気分も変わります。
③深呼吸する
今あるイライラや焦る気持ちを
全部外に出すつもりで息を吐き、
今度は心地良いものを取り込む気持ちで、
胸やお腹いっぱいに
息を吸い込んでいきましょう。
これを数回繰り返すと副交感神経が
優位になり、自律神経のバランスが整います。
④好きな写真や小物を飾る
思い出の写真、小物や
自分の気持ちがほっとする物を
机の片隅に置いてみましょう。
時々入れ替えると新鮮な気分になります。
⑤香りを楽しむ
好きなアロマオイルをティッシュや
コットンに数滴たらして、そばに置きます。
（香りがきつすぎないよう周囲への配慮を
忘れずに。）
⑥雑談する
安心感や連帯感が生まれリラックス
できますよね。笑いがあると
更に脳も活性化されます。
⑦お菓子を食べる
クッキーやチョコレートなどの甘いお菓子や
ミックスナッツなどの手軽に食べれる物を
時々食べます。
⑧外の空気を吸う
外に出て風を感じ、空を見たり、
緑を見たりしてみましょう。
散歩するとなおさらグッドです。
⑨妄想する
楽しかったこと、これからの楽しみを
妄想します。
時にはイライラや腹立たしいことを
爆発させる妄想するのもスカッとしますよ。
⑩デジタルデトックスをする
１０分程度パソコンやタブレットなどの
デジタル機器を見ない時間を作ります。
目を閉じる、他のことをするなど
なんでも構いません。
脳が過労状態になっているのを
落ち着かせることができます。
さあ、何かお気に入りは見つかりましたか？
何かやってみようと思いますか？
人間の集中力の持続時間は90分間が限界だと
医学的にも、生理学的にも言われています。
また休憩した時と休憩しない時を比較すると、
「した時の方」が効率アップすることが
研究で実証されています。
自分の健康を良い状態にしてあげるのは
自分しかいません。
色々な方法でこまめに脳や心や体の疲れを
軽くしてあげましょう。
そうすれば、健康を保ちながら働き、
また休日を楽しむエネルギーもわいてきます。
ぜひ、やってみてください。
また人を支援しているあなた、
支援するためにも自分の健康を守ることを、
ぜひ心がけてくださいね。
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